Je vous amène à ma séance de sport

J’ai une envie particulière depuis un moment, celle de vous faire découvrir le sport d’une manière fun et ludique ! Lors d’une séance de sport dans un centre de nutrition près de Toulouse, j’ai suivi un cours complet avec le coach numéro 1 en Midi-Pyrénées : Christophe Cano.

La séance était basée essentiellement sur le bas du corps idéale pour les femmes. Je vous explique cette séance intense d’une heure comme ça si le cœur vous en dit vous pouvez la reproduire seul(e) ou entre ami(e)s !

10 min : échauffement :

– 5 minutes de divers exercices servant à préparer les muscles pour l’effort qu’ils vont subir, à savoir : on fait tourner la tête, les poignets, les genoux et les coudes.
– 5 minutes de marche rapide en musique à droite à gauche, devant et derrière pour déverrouiller les différents muscles et faire fonctionner la totalité du corps.

– 15 min : cardio

– 10 min de déplacements, de sauts, de squats, de boxe sur place, de montée et descente sur le step.
– 5 min de fentes et de squats sautés enchainés

– 10 min : renforcement musculaire

– Travail de force sur deux à trois exercices : burpex ( départ allongé, on s’aide avec mains en poussant + saut), levé de poid en mouvement du bas vers le haut ( un poids dans chaque main 3 kilos max par poids ), position squat sur la pointe des pieds avec levé de genoux ( un par un bien sûr ).

– 10 min : gainage et abdos

– 1 min 30 de gainage position allongé sur les avants bras face au sol,
– 1 min de récupération
– 1 min 30 de gainage position face au plafond sur les coudes
– 1 min de récupération

– 2 min d’enchaînement d’abdos pied serrés-collés au sol
– 1 min de récupération
– 2 min d’enchaînement d’abdos/ gainage jambes levées et tendues

– 5 min : Renforcement musculaire
– Quelques exercices a enchainer comme la chaise + des pompes sur les genoux au sol

10 min : stretching

– 5 min d’étirements bas du corps
– 5 min d’étirements haut du corps

Pensez à bien souffler pour vous relâcher, et tout au long de la séance à boire de l’eau ! Pas de la bière !

Photos : Michael Benet

Lieu : Centre nutrition Christophe Cano à Drémil Lafage près de Toulouse

3 commentaires sur “Je vous amène à ma séance de sport

  1. quelle séance!!! c’était très agréable de faire du sport en ta compagnie. tu es si dynamique et enthousiaste. un régal de te connaître. J’espère qu’on sera amenées à développer un projet commun.;-)

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